عنوان الاستشارة: أعاني من خوف وقلق عند الاختلاط بالناس.

كل عام وأنتم بخير.



أخي السائل! إن الجرأة الأدبية، والشجاعة النفسية، والشعور بالرجولة، والإحساس بالشخصية، والاعتزاز بالنفس مطلب مهم وخلق فاضل، وخصلة حميدة، ويجب عليك أن تتدرج في مدارج الكمال، وسلم الوعي، وطريق النضج الفكري والاجتماعي، ولكن هذا يحتاج منك إلى صبر، وعدم التسرع والانفعال، والتشنج والارتجال، وإنما يكون مع الرزانة والتروي.



واعلم أن الخوف والخجل خصلتا ضعف وتراجع وانهزام، وفي المقابل فالحياء ومراقبة الله خصلتا قوة واستقامة، ولكي تتخلص من هذه الظاهرة يجب عليك ما يلي :

1- عود نفسك على الذهاب إلى المسجد، وحاول أن تصلي مع الجماعة، وأن تحتك بهم .

2- عود نفسك على مخالطة الأصدقاء والناس عموماً .

3- حاول أن تتكلم بهدوء وثقة، واختيار الكلمات المناسبة .

4- أن تقول الحق دون خوف، والنطق بالنصيحة والحكمة دون إيذاء .

5- إدراك طبيعة سير الأمور، وعدم الخوف من محاورة ومحاجّة الآخرين بالحسنى .

6- حاول أن تكون لديك ثقة بالنفس عالية.



وفقك الله لكل خير.

---------------------------------------------------

انتهت إجابة: د/ العربي عطاء الله -مستشاري أسري-.

وتليها إجابة: د. محمد عبدالعليم -استشاري أول الطب النفسي وطب الإدمان-.

---------------------------------------------------

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.



هذه الحالة تعرف بالخوف أو الهرع الاجتماعي، وهي منتشرة بنسبة كبيرة بين الناس قد تصل إلى 20% وبدرجة متفاوتة.



هنالك عدة نظريات لتفسير هذه الحالة، فهنالك النظرية السلوكية التي تقول: إن المخاوف مكتسبة ومتعلمة من الصغر، وعليه كل ما هو متعلم يمكن أن لا يتعلم، والنظرية الثانية تتحدث عن خلل بسيط في كيمياء الدماغ يكون هو السبب في هذه المخاوف.



العلاج لمثل حالتك عن طريق المواجهة والإصرار على عدم الهروب، أو تجنب المواقف، ويمكن أن يكون ذلك بالتدريج، ويكون في الخيال أولاً، ثم بعد ذلك في الواقع، ومن هنا أرجو أن تتخيل وأنت في المنزل أنك أمام حشدٍ كبيرٍ من الناس أو الطلاب، وطلب منك مخاطبتهم في موضوع ما، أرجو أن تعيش هذا الخيال بجدية، ولمدة لا تقل عن عشرين دقيقة يومياً، ولمدة أسبوعين، ثم تبدأ بعد ذلك في إجراء مخاطبات فعلية، وذلك بأن تلقي حديثاً وتسجله في شريط، ويكون هذا الحديث كأنه موجهاً لمجموعة من الناس، وبعد التسجيل قم بالاستماع إلى نفسك، وستجد بإذن الله أن أداءك ممتاز، كرر هذا الموقف عدة مرات، وبعد ذلك بإمكانك أن تقدم علي مخاطبة الطلاب، وأرجو أن أؤكد لك أن الشعور الذي ينتابك أمام الناس سوف يُغشى عليه أو يفشل أمام الآخرين؛ لأنه ليس حقيقة.



بالنسبة للذهاب إلى المسجد: يجب أن لا تعالج هذا الأمر بالتهاون، وعليك أن تبدأ بأن تذهب إلى المسجد في أوقات غير أوقات الصلاة، وتصلي نافلة، ثم بعد ذلك تبدأ في حضور الجماعة، ويمكن أن تكون في الصف الأخير، ثم تنتقل بعد ذلك إلى الصفوف الأمامية.



أود أن أنصحك أيضاً بإجراء تمارين استرخاء بسيطة، تتمثل في أخذ شهيق وزفير عميق وببطء، كما عليك المشاركة في النشاط الجماعي، مثل حضور حلقات التلاوة، وممارسة كرة القدم.



هنالك أدوية فعالة جداً في علاج الخوف الاجتماعي، ومن أفضلها الدواء الذي يعرف باسم (زيروكسات) وجرعته نصف حبة (10ملجم) تؤخذ ليلاً بعد الأكل لمدة أسبوعين، ثم ترفع إلى حبة كاملة لمدة ثلاثة أشهر.



أرجو أن لا تساوم نفسك أبداً فيما يخص الدراسة، فأهميتها مفروغ عنها، وأنت بإذن الله لديك القدرة والمقدرة لإنجاز الكثير، وبالله التوفيق.