عنوان الاستشارة: الإصابة بالرعشة وخفقان القلب في بعض المواقف

أنا أعاني من الرهبة في بعض المواقف، فمثلا عندما أريد اجتياز امتحان شفوي أصاب بالرعشة وخفقان القلب، وكذلك عندما أريد دفع سيرتي الذاتية لإحدى الشركات أصاب بنفس الشيء، حيث أنني لا أستطيع الكتابة بالقلم، كما أني فشلت في امتحان شفوي بسبب هذا الارتباك الذي أصاب به، حيث قال لي: إن شركتنا تريد أناساً ذوي شخصيات قوية، كما أرى نفسي إذا دخلت وعملت في شركة فإني أصاب بتلك الأعراض، حيث لا أستطيع الكتابة بالقلم، كما أني آخذ النوزينان والهالدول مرة في اليوم.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ خالد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أخي الكريم! الأعراض التي لديك هي أعراض قلق، تعرف بالقلق الظرفي أو بقلق الأداء، بمعنى أن هذا القلق لا يحدث إلا تحت متطلبات ومهام معينة، يريد أن يقوم بها الإنسان، ولكن هنالك أمر هام أيضاً وهو أن الأدوية التي تتناولها وهي النوزينان والهالدول قد تؤدي إلى رعشة شديدة في اليدين في بعض الحالات، ولابد من أخذ دواء مضاد لهذا الأثر الجانبي.

بالطبع الوضع المثالي هو: أن تناقش هذا الأمر مع الطبيب الذي وصف لك هذين الدواءين، ولكن إذا كان ذلك ليس متيسراً فإني أنصحك بتناول عقار ارتين بجرعة 5مليجرام يومياً، وعقار أندرال بجرعة 10 مليجرام صباحاً ومساء، فهي أدوية ممتازة جداً لعلاج هذه الرعشة والخفقان والخوف أيضاً، ويجب أن تظل تتناولها ما دمت تتناول النوزينان والهالدول.

سيكون من المفيد لك أيضاً أن تتخيل هذه المواقف التي تحس فيها بالخوف والربكة قبل الدخول إليها أو مواجهتها، ومن خلال التفكير الإيجابي حاول أن تقنع نفسك أن هذه المواقف لا تتطلب كل هذا التوتر، وهي أمور عادية يقوم بها جميع الناس.

سيكون مفيد لك أيضاً أن تقوم ببعض تمارين الاسترخاء، خاصة تمارين التنفس الاسترخائي، وكيفية تطبيقها هي أن تستلقي في مكان هادئ وأنت في مزاج استرخائي، اغمض عينيك وافتح فمك قليلاً ثم خذ نفساً عميقاً وبطيئاً حتى يمتلئ صدرك وترتفع البطن قليلاً ثم بعد ذلك أمسك على الهواء لمدة بسيطة ثم أخرجه ببطء وشدة أيضاً... كرر هذا التمرين عدة مرات بمعدل مرتين في اليوم وسوف تجده إن شاء الله مفيداً.

عليك أيضاً القيام بتمارين تخاطب، وذلك بأن تتصدر حلقات النقاش وأن تكون فعالاً حين تكون مع أصدقائك وذلك بالمشاركة الكلامية وتبادل الأفكار والآراء.

حضور حلقات التلاوة أيضاً سيكون مفيداً لك، كما أن ممارسة الرياضة الجماعية تزيل إن شاء الله مثل هذه المخاوف والتوتر.
وبالله التوفيق.
--------------------------
انتهت إجابة المستشار ولمزيد من الفائدة يرجى التكرم بالاطلاع على الاستشارات التالية والتي تتناول علاج الرهاب سلوكياً : (259576 - 261344 - 263699 - 264538)، ولتقوية الثقة بالنفس: ( 265851 - 259418 - 269678 - 254892 ).

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.