-اكتب الآن اعتقاد ايجابي يساعدك على ترك التدخين ويعطيك القوة والإرادة.
-اكتب خمس فوائد ستحصل عليها بسبب اعتقادك الجديد الايجابي.
-قم بتغميض عينيك ومارس التمرين السابق لكن باختلاف وهو
-تخيل نفسك وقد مضى من عمرك سنة ولاحظ مدى التغير الذي تشعر به من صحة وسعادة بسبب تركك للتدخين انظر لنفسك تتحرك بحرية بدون تعب وإذا بذلت مجهود تبذله بطاقة ولياقتك البدنية قد ارتفعت.
-تخيل نفسك وقد مضى من عمرك خمس سنوات لاحظ وضعك المالي قد تحسن بسبب توفير الكثير من المال بتركك للتدخين لاحظ وانظر إلى ابنك يلعب معك وأنت لا تؤذية بدخانك، أيضا انظر إلى زوجتك وهي في حضنك بين ذراعيك وأنتما في سعادة والحب يزداد بينكما.
بعد ذلك افتح عينيك وتنفس بعمق 3 مرات وردد بقوة هذه العبارة
(أنا قادر على ترك التدخين) خمس مرات بقوة ويقين
أخيرا: