جنبک .. ومع يديک المرفوعتين إلي أعلي شدي ذراعيک وکأنها مستندة علي حائط.

3 ـ ارکعي أرضًا علي يديک ورجليک، اشهقي واحني ظهرک نزولًا بينما ترفعين ساقک اليسري إلي أعلي ازفري واخفضيها، ثم کرري العملية للساق اليمني.

4 ـ استلقي أرضًا علي ظهرک .. ارفعي ساقيک عن الأرض. ومدي ذراعيک إلي الأمام ثم أرفعي جسمک وأنت تحاولين لمس قدميک، بعد ذلک عودي ببطء إلي الوضع السابق.

5 ـ استلقي علي ظهرک واجعلي ذراعيک ممدودتين أمامک والساقين مرفوعتين إلي أعلي، ارفعي رأسک عن الأرض قدر ما تستطيعين ثم اخفضيها بتمهل.

6 ـ اجلسي أرضًا واجعلي ساقيک ممدودتين إلي جانبيک .. ارفعي ذراعک اليمني فوق رأسک ثم احنيها نزولًا حتي تلامس القدم اليسري، کرري التمرين للذراع اليسري.

وتجدر الملاحظة أن مضاعفة تکرار هذه التمارين تؤتي بنتيجة أسرع.

العناية بالبشرة أثناء الحمل

عند ظهور البقع ـ الصفر بالوجه

المطلوب في هذه الحالة ألا وهي فترة الحمل عند المرأة تنظيم طعامها وذلک يتم عن طريق الإرشادات التالية:

1 ـ تناول الجزر وحب القمح.

2 ـ يجب تناول الملفوف والليمون الحامض والفاکهة.

3 ـ يجب تناول الخضر والبندورة.

4 ـ يجب تناول نخالة الأرز ممّا قيل: فيها عناصر قوية بالفيتامين وکل هذه المواد تؤکل نيئة ومسلوقة کما الطبخ وحسب النفس ما تريد اهـ.

أيضًا: في حال ظهور البقع الصفراء في وجه المرأة الحامل:

1 ـ ينبغي لها أن تتجنّب أشعة الشمس وغسيل الوجه بالصابون العادي.

2 ـ يجب غسل الوجه صباحًا بماء الخطمي الوردي المحضّر سابقًا لهذه الغاية.

3 ـ لإزالة البقع الصفراء عن الوجه: يؤخذ من ثمر توت الأرض أي الشجر بالمفهوم العام وذلک مقدار قبضة کف وتسحق ناعمًا وعند النوم ليلًا ـ يؤخذ منه ويوضع علي الوجه وفي الصباح يزال بالماء المنقوع فيه الخطمي الوردي أي يغسل الوجه بهذا الماء وکما ذکر سابقًا فإنه نافع