ينبغي لها أن تأخذ به من رياضة وتمرين.

تبدأ المرأة تمرينها بعد ثلاثة أيام، وتبدأ امرأة أخري بعد أسبوعين، وهذا يتوقف علي وضع المرأة وحالتها.

أما من ناحية الغذاء .. فالمرأة التي وضعت مولودًا جديدًا، ليست بحاجة إلي وجبات خاصة، کل ما يطلب منها هو إضافة مشتقات الحليب إلي وجباتها اليومية، والامتناع عن المواد الحارّة والدهنيات والحبوب والمشروبات الروحية، أو الأدوية والعقاقير دون استشارة طبيبها.

الأعشاب والنباتات الطبية لمرحلة بعد الولادة «النفاس»

1 ـ إکليل بوقيصِِِِِِِي spiraea ulmaris: مستحلب الأزهار، وبما أن المستحلب يثير إفراز العرق .. فإنه علاج مفيد .. لتزيل الحرارة في الحميات بما فيها حُّمي النفاس (الحُمّي التي تظهر أحيانًا بعد الولادة من التهابات ارحم وتلوثها) . ولعمل المستحلب .. يضاف إلي (20) جرام من الأزهار الجافة مقدار نصف لتر کوبين من الماء الساخن بدرجة الغليان، ويشرب منه مقدار فنجان کبير واحد مرتين في اليوم.

2 ـ بابونج: يفيد شرب مستحلب أزهار البابونج الُمحي بالسکر في علاج مغص الرحم في النفاس، ولهذا الغرض .. يعمل المستحلب بنسبة نصف ملعقة من الأزهار لکل فنجان من الماء الساخن، وترکه لمدة (5) دقائق، ثم تصفية وشربه ساخنًا، ويشرب منه فنجان واحد إلي فنجانين في اليوم فقط، ويجب ألا تزيد کمية الأزهار أو الکمية المشروبة بأکثر مما ذکرنا؛ لأنها بسبب القيء، کما يجب ألا يشرب المستحلب إلا عند اللزوم فقط.

3 ـ ترنجان Melissa officinalis: يستعمل مستحلب الأوراق بعد الولادة لإدرار الحليب وتنظيف الرحم من الإفراز النفاسي. ويعمل المستحلب بالطرق المعروفة من الأوزاق الطازجة أو الجافة، وبنسبة ملعقة صغيرة لکل فنجان من الماء الساخن بدرجة الغليان، ويشرب منه فنجانان في اليوم.

4 ـ فراسيون (حشيشة الکلال) marrublum vulgare: المادة المثيرة لإفراز الغدد في الفارسيون تفيد في تنظيف الرحم بعد الولادة من إفرازات النفاسي. يستعمل مستحلب الأوراق (20) جرامًا من الأوراق الجافة علي فنجان کبير من الماء الساخن بدرجة الغليان، وفي الربيع .. يفضل عصير الأوراق الغضة علي مستحلب الأوراق الجافة، وذلک بدق الأوراق الغضة وعصرها ومزج مقدار ملعقة کبيرة من