4 -أشرك الآخرين معك (أخبر كل من حولك بقرارك - أشرك بعض الأصدقاء معك وتعاهدوا على ترك التدخين) .

5 -إذا قررت التدرج في الإقلاع عن التدخين: غير نوع السجاير - قلل عددها - أجًل موعد إشعالها ولو ساعة -لا تأخذها معك إلى العمل - وفي اليوم الذي تقرر فيه ترك التدخين (الق كل السجاير والولاعات-اشغل نفسك بشكل كبير ولا تترك الفراغ يلعب بك - أحط نفسك ببيئة نظيفة- قاوم إغراء السجائر - أوجد لنفسك عادات جديدة) .

6 -ماذا يحدث بعد إقلاعك عن التدخين:

* بعد 20 دقيقة: يصبح ضغط الدم طبيعيًا.

* بعد 20 دقيقة: تعود ضربات القلب لوضعها الطبيعي.

* بعد 20 دقيقة: تعود حرارة الكفين والقدمين لوضعهما الطبيعي.

* بعد 8 ساعات: تبدأ مادة أول أكسيد الكربون السامة في الاختفاء من الدم. وتبدأ نسبة الأكسجين بالتزايد.

* بعد 24 ساعة: تقل فرص حدوث الأزمات القلبية.

* بعد 48 ساعة: تبدأ أعصاب الشخص المتوقف عن التدخين في التكيف على اختفاء النيكوتين، ويبدأ التحسن في حاستي الشم والذوق.

* بعد 72 ساعة: يحدث تحسنٌ في الدورة الدموية، وسهولة