عنوان الاستشارة: خجل زائد يؤثر على حياة إنسان ومستقبله

يسرني أن أتصل بكم لأطرح عليكم مشكلتي وأدعو من الله أن أجد الحل.

أنا أعاني من مشكلة الرهاب الاجتماعي، أنا خجول جداً لدرجة أنني لا أتكلم مع الناس بشكل عادي، لا أقدر على القيام بأي محاورة مهما كانت بسيطة، ومهما كان الشخص الذي أتحاور معه حتى في القسم لا أشارك مثل التلاميذ، فعندما يطرح الأستاذ سؤالاً أحياناً تكون لدي الإجابة لكن لا أستطيع أن أجيب، وهذا هو السبب الذي جعلني أتكاسل في الدراسة إلى درجة أنني خسرت هذا العام.

أحاسب نفسي كثيراً وأقول: أنا إنسان غير صالح لأنني أعرض نفسي إلى الضياع والهلكة بسبب هذا الخجل الزائد لدي.

أرجو أن تجدوا لي الحل.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

جزاك الله خيراً.
الرهاب الاجتماعي هو نوع من القلق النفسي، وهذا القلق كثيراً ما ينتج عنه الشعور بالاكتئاب وعدم الفعالية ومحاسبة النفس بقسوة، ويعالج الرهاب الاجتماعي بالآتي:

1- لابد أن تغير مفاهيمك حول نفسك وتتذكر مقدراتك الحقيقية وأن الآخرين ليسوا بأفضل منك.

ومن الضروري جداً أن تتأكد أن أداءك أمام الآخرين لا يتم رصده أو مراقبته، وأن الشعور بالتوتر وربما الارتعاش والتلعثم هو شعور مبالغ فيه.

2- أرجو أن تجلس في مكان هادئ لمدة نصف ساعة وتتخيل أنك أمام جمع كبير من الناس تقوم بمخاطبتهم أو أنك تصلي بالناس في المسجد..عش هذا الخيال بكل جدية بمعدل مرتين في اليوم.

3- قم بإلقاء محاضرة أو درس أمام مجموعة مفترضة من الناس ( في الخيال ) وقم بتسجيل هذه المحاضرة ثم الاستماع إليها وسوف تجد أن أداءك كان أفضل مما تتصور، كرر هذا التمرين أيضاً.

4- قم بممارسة الرياضة الجماعية مثل كرة القدم مع زملائك، وكذلك شارك في حلقات التلاوة وسوف تجد أن مهاراتك الاجتماعية في التفاعل مع الآخرين قد تحسنت جداً.

5- يجب أن تكون مواجهاً وتتجنب الانزواء والابتعاد عن مخالطة الآخرين.

6- أرجو أن تتناول أحد أفضل الأدوية لعلاج الرهاب الاجتماعي، هذا الدواء يعرف باسم زيروكسات أو ديروكسات وجرعة البداية هي 10 ملم (نصف حبة) يومياً لمدة أسبوعين ثم ارفع الجرعة بعد ذلك إلى حبة واحدة يومياً لمدة ثلاثة أشهر ثم ارفعها إلى حبتين في اليوم لمدة ثلاثة أشهر أخرى ثم بعد ذلك ابدأ في تخفيض الجرعة بأن تقلل نصف حبة كل ثلاثة أشهر.

إن شاء الله لن يحدث لك أي ضياع أو هلكة، فهذا مجرد قلق وخوف اجتماعي يزول إن شاء الله باتباع الإرشادات السابقة وتناول الأدوية الموصوفة.

وبالله التوفيق.
---------------------
ولمزيد من الفائدة يرجى مراجعة الروابط التالية حول العلاج السلوكي للرهاب: ( 259576 - 261344 - 263699 - 264538 )، وقلة الثقة بالنفس: (265851 - 259418 - 269678 - 254892) والخجل : ( 267019 - 1193 - 226256 )