مجموعة الخبز والحبوب
الصنف
السعرات لكل 100 جرام
رز مسلوق
مكرونة
توست أبيض
توست أسمر
خبز أبيض
خبز بر
كورنفلكس
دونت
مجموعة اللحوم
الصنف
السعرات لكل 100 جرام
تونة بالماء
كبدة دجاج
سمك مشوي
دجاج مسحّب مطبوخ
صدر دجاج مشوي
دجاج مشوي
تونة بالزيت
لحم غنم بدون شحم
كبدة مقلية
صدر دجاج مقلي
لحم بقري أحمر
فخذ دجاج مقلي
لحم غنم قليل الشحم
مرتديلا
جناح دجاج مقلي
نقانق
حلم بقري بالشحم
لحم مفروم بالشحم
مجموعات أخرى
الصنف
السعرات لكل 100 جرام
الشاي بدون سكر
القهوة بدون سكر
دايت كولا
الكولا أو البيبسي
عصير الليمون
بياض البيض
الفول
بيض مسلوق
بيض مقلي
صفار البيض
معمول
بقلاوة
كنافة
لوز سوداني
فستق
بندق
صنوبر
مجموعة الحليب ومشتقاتها
الصنف
السعرات لكل 100 جرام
حليب منزوع الدسم
حليب قليل الدسم
لبن رائب
لبن زبادي
الحليب
قشدة عادية
جبن أبيض
جبنة موزاريلا
جبن شرائح
جبن كرافت
وينصح بإنقاص من نصف الى 1 كجم كل اسبوع أو (5-10) %من وزن الجسم الكلى خلال ستة أشهر لكى يكون الريچيم فعالا ولا تنتج عنه أثار عكسية. أما الفقدان السريع للوزن فهو - وإن كان يشعر من يعاني من السمنة بشئ من السعادة والسرور - إلا أنه ضار بالجسم ويؤدي إلى ضمور في العضلات بدلًا من التخلص من الشحوم الزائدة ، وهو في النهاية أسلوب غير فعال ، والنتيجة إسترجاع الوزن المفقود في مدة زمنية وجيزة .
تقليل الاستفادة من الغذاء
هناك ثلاث طرق لهم دورًا حقيقيًا في منع الاستفادة من الغذاء وهم: