حدد ساعة الصفر (متى ستقلع) واحرص على الالتزام بهذا التوقيت كبداية جديدة.

أثبتت التجارب أن الإقلاع الفوري أكثر نجاحًا من التدريجي .

جدد محيطك وحياتك، وغيّر الأماكن والأوقات التي كنت تمارس خلالها التدخين .

أبلغ عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل عن هذه الخطوة واطلب منهم الدعم والتشجيع .

تخلص من الأدوات: من الولاعات وطفايات السجائر وأعواد الثقاب وبالتأكيد لاتترك أثر لعلبة سجائر في محيطك، واستمتع برائحة المنزل النظيف وملابسك النظيفة.

قلل من المشروبات التي اعتدت تناولها مع التدخين كالشاي، وفي المقابل أكثر من الفواكه والخضروات .

ممارسة الرياضة: وهي طريقة ممتازة لتنشيط الدورة الدموية وطرد النيكوتين من الجسم، وتقليل حدة التوتر .

اشغل يدك: إذا شعرت بالرغبة في تناول السيجارة اشغل يدك، احمل قلم، اكتب رسالة، مارس هوايتك المفضلة ولاتستجب لرغبتك .

استعمل الوسائل المساعدة للإقلاع ، مثل: السواك، السبحة، العلك المخصص للمدخنين .

زيارة عيادات مكافحة التدخين، والاستعانة بالطرق الحديثة ، ومن آخرها جهاز الملامس الكهربائي ، وهو جهاز فعال ومفيد للغاية .

استشعار التحدي: (أنك تسهم بشكل غير مباشر في قتل إخوانك في فلسطين)

اكبر مصنع للدخان في العالم شركة فيليب موريس ، وهذه الشركة تتبرع بـ 12% من ارباحها لاسرائيل .. عدد المسلمين المدخنين في العالم 400مليون .. وبالتالى: المبلغ الذى يدفعه المسلمون المدخنون لاسرائيل يوميًا قرابة عشرة ملايين دولار.

إذا فشلت في الإقلاع فلا تيأس، البعض ينجح بعد المحاولة الرابعة أو ربما أقل أو أكثر.. ومع كل محاولة ستزداد فرص النجاح .

التوبة من المسكرات والمخدرات:

هذه السموم التي أفسدت عقول الكثير من شبابنا .. الإحصائيات تبين ازدياد عدد المدمنين .. القضية خطيرة جدًا .. 15% من المدمنين يموتون خلال ثلاث سنوات من الإدمان .

20% منهم ينتهي بهم المطاف إلى السجن .. فمن لهؤلاء؟