بقلم: أبي أنس سيف الحربي

الحمد لله رب العالمين، وصلى الله على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.

مر معنا في الأعداد السابقة برنامج رفع اللياقة البدنية لدى المجاهد، بحيث تكون لياقته تؤهله لخوض المعارك والقدرة على المناورات، ومرّ معنا أيضًا برنامج مبسّط لأصحاب الوزن الزائد يساعدهم على إنقاص أوزانهم وامتلاك لياقة تساعدهم على الدخول في التمارين.

ومن المعروف أن الجيوش تخصص بعض قواتها وتجعلهم"قوات خاصة"، فهم يتلقون تدريبات خاصة ومكثفة، ولابد أن يمتلكون لياقة عالية جدًا، ويكون لهم برامج يسيرون عليها، وفي بعض الجيوش يكون البرنامج لمدة شهر ويمتد أحيانًا إلى ثلاثة أشهر.

وفي الأعداد القادمة بإذن الله سنبدأ في برنامج خاص ومكثف للياقة البدنية، وهو برنامج فيه بعض المشقة، إلا أنه بالاحتساب والصبر يسهل، ولا بد للمجاهد في سبيل الله أن يكون على لياقة عاليه لقوله عليه السلام: (المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف وفي كلٍ خير) ، مع ملاحظة أن لا يبدأ معنا في البرنامج إلا من طبّق برنامج الشيخ يوسف العييري ذي الثمانية أسابيع.

إن الهدف الأول الذي يسعى إليه هذا البرنامج التدريبي يتمثل بإعداد الأفراد للتصدي للتحديات التي سيواجهونها أثناء التدريب الأساسي على خوض المعارك.

والهدف الثاني: تدريب المجاهدين من خلال برنامج مضنٍ يمتد على 12 أسبوعًا، وسيشكل لهم تحديًا كل يوم، غير أن هذه التمارين ليست للمبتدئين، فعلى المتدرب أن يكون متمتعًا بلياقةٍ بدنيةٍ عالية قبل المباشرة بتطبيق هذا البرنامج.

ويتألف التدريب البدني الذي يُدعى بكمال الأجسام من تمارين متكررة لبناء العضلات والاحتمال؛ تجعل جسدك أكثر رشاقة وعضلاتك أكثر بروزًا مما كنتَ تتوقع.

ولتحقيق الهدف الأول لهذا التدريب يجب الاستعداد لاختبار يُجرى على المتدرب قبل الدخول فيه، ويتألف مما يلي:

300 متر سباحة جانبية أو سباحة صدر ثم استراحة لمدة خمسة عشر دقيقة.

أكبر عدد ممكن من ضغط الصدر خلال دقيقتين، ثم دقيقتين للراحة.

أكبر عدد ممكن من ضغط البطن خلال دقيقتين، ثم دقيقتين للراحة.

أكبر عدد ممكن من تمارين Pull - ups ( تمارين التعلق على عصا ثم السحب إلى أعلى) .

الهرولة لمسافة 2 كيلو.

تكون هذه التمارين متتابعة في وقت واحد، وتسجل في ورقة ويحتفظ بها حتى نهاية البرنامج.

يشكل هذا الاختبار لوحده تدريبًا متعبًا، وسيتم تكراره مرةً واحدة كل أربعة أسابيع لمعرفة مدى التقدم الذي أحرزه المتدرب (مع تسجيل نتائج كل اختبار وزمنه في ورقة حتى نهاية البرنامج لتعرف مدى تقدمك) ، وقد لا يطرأ تغيّر على الدرجات في الاختبار الثالث والرابع إذ أنك تكون في الأسابيع الأقسى في التدريب والأكثر إنهاكًا (خاصةً إن كنتَ تقوم بجميع التمارين!!) ، ولكن مع حلول الأسابيع الثلاثة -من العاشر وحتى الثاني عشر - تعود إلى بناء قوتك وسرعتك من جديد، فبعد مرور الأسابيع الثلاثة الأخيرة ستلاحظ ازديادًا ضخمًا في الأعداد وانخفاضًا ملحوظًا في الوقت.

في هذا البرنامج يكون الأسبوع الأول فيه مشقة كبيرة، وفائدته: تعليم المتدربين كيفية التصرف في أوضاع الظلمة والبرد واليأس، وهذا يثبت لك أخي المجاهد بأن الجسم البشري قادرٌ - بإذن الله - على بذل 10 أضعاف المجهود وتحمّل 10 أضعاف الألم والانزعاج التي يظن الإنسان العادي أنه قادرٌ على تحمّلها، فيتعلم المتدربون كيف يحافظون على هدوئهم، ويتعلمون كيف يتصرفون بحكمة في الأوضاع العدائية وكيف يصمدون في المحن.