بقلم الشيخ الشهيد: يوسف العييري
الحمد لله رب العالمين، والصلاة والسلام على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.
كنا قد أخذنا في العدد الماضي مقدمةً حول الرياضة وفوائدها، وجدولًا لبعض التمارين السويدية.
ومما يجب التنبيه عليه أن ذلك الجدول يجب الاحتفاظ به مستقبلًا، لأنه مرتبطٌ بالبرنامج الرياضي الذي وضعه الشيخ الشهيد يوسف العييري، وفي هذا العدد سنأخذ جدول الأسبوع الثالث والرابع، ويجب التنبيه هنا على أن البرنامج مدته ثمانية أسابيع - وقد تقدم ذكر ذلك في العدد السابق -، فنرجوا من الإخوة مواصلة البرنامج واحتساب الأجر، وتذكروا أن الإعداد في سبيل الله فرض عين على المسلمين في هذه الأيام.
الأسبوع الثالث
اليوم
المشي
التمارين
ملاحظات
السبت
تسخين 5 دقائق + هرولة 22 دقيقة
سويدي
الأحد
تسخين 5 دقائق + هرولة 25 دقيقة
سويدي
الأثنين
تسخين 5 دقائق + هرولة 27 دقيقة
سويدي
الثلاثاء
راحة
سباحة
الأربعاء
تسخين 5 دقائق + هرولة 30 دقيقة
سويدي
الخميس
مشي عادي لمدّة ساعة ونصف
سويدي
الجمعة
راحة
سباحة
الأسبوع الرابع
اليوم
المشي
التمارين
ملاحظات
السبت
تسخين لمدّة 5 دقائق + هرولة 30 دقيقة
سويدي
الأحد
مشي سريع 25 دقيقة
سويدي
الأثنين
تسخين لمدة 5 دقائق + هرولة 33 دقيقة
سويدي
الثلاثاء
راحة
سباحة
الأربعاء
تسخين لمدة 5 دقائق + جري 15 دقيقة
سويدي
الخميس
تسخين لمدة 5 دقائق + هرولة 36 دقيقة
سويدي
الجمعة
راحة
سباحة
السمنة ... داء العصر
أخي المجاهد ..
إن هذا البرنامج قد وُضِعَ للأشخاص معتدلي الوزن واللياقة، أما الإخوة الذين يعانون من مشكلة زيادة الوزن فلا يشملهم هذا البرنامج بكامله، لأنه قد يَضرهم، ولكن يمكن أن يستمروا معنا في الجدول الذي وضعه الشيخ يوسف بشرط التخفيض إلى النصف من كل شيء.
ولعلنا نسلّط الضوء على مشكلة السمنة في هذا العدد.
تعريف السمنة: هي زيادة نسبة الدهون المختزنة داخل الجسم وتحت الجلد عن الحد الطبيعي لها.
وتُسبّبُ السمنة: العجز والمرض بل والوفاة، وتؤدي زيادة الشحم في جسم الإنسان إلى إعاقة حركته، وشعوره بالتعب وضيق النفس عند بذل أي مجهود متوسط مثل صعود السلم مثلًا.
أسباب السمنة: للسمنة أسبابٌ كثيرة، ومن أهمها:
الإفراط في تناول الطعام.
تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية.
العادات الغذائية السيئة.
بعض حالات السمنة يكون سببها الوراثة.
علاج السمنة: هناك علاجاتٌ عدة للسمنة، وكلها ترتكز على محور واحد وهو قوة الإرادة والصبر، ومن الوسائل المعينة على علاج السمنة:
أولًا: اتباع نظام غذائي، ويجب مراعاة الآتي في هذا النظام:
تجنّب الإنقاص السريع للوزن، حيث إن الإنقاص السريع للوزن يسبب أضرارًا بالغةً على الشخص البدين، وإذا تم إنقاص الوزن بسرعة فإن هذا الشخص غالبًا ما يعود إلى وزنه الذي كان عليه من قبل، ولذا فإن الإنقاص المتدرّج للوزن هو الحل الأمثل، ويفضل أن يكون معدل الإنقاص في الأسبوع الواحد (1 كيلو جرام) كحدٍ أقصى، خصوصًا في البداية.
يجب أن يتحلى الشخص البدين بالإرادة والتصميم وقوة العزيمة، حيث إن الشخص الصادق مع نفسه في اتباع نظامٍ غذائيٍ منخفض السعرات هو الأقدر على إنجاح برنامج إنقاص الوزن.
يُفضّل أن تكون هناك متابعة طبية، وهذا الأمر تحدده سمنة الشخص.
من الأمور المهمة في الوجبات التي تُقَدّم للشخص الذي يقوم ببرنامج إنقاص للوزن أن تكون الوجبة مكتملةً غذائيًا، وفيها جميع عناصر الغذاء، مع الإقلال من السعرات الحرارية.