تتعدد الوجبات في حدود السعرات الحرارية المسموح بها، حيث إن ذلك يعمل على سرعة إنقاص الوزن، وكمثالٍ على ذلك: تكون وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية، مما يقلل من فرص تكوين الدهون، بسبب الجهد اليومي المبذول بعد الإفطار.

ثانيًا: ممارسة النشاط الحركي، ويلعب النشاط الحركي دورًا مهمًا في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، كما أنّ له فوائد صحية كثيرة عدا عملية إنقاص الوزن، ومن المعلوم أن عدد السعرات الحرارية التي تنقص عن طريق التدريب الرياضي في اليوم الواحد تتراوح ما بين (300 - 600) سعر حراري تبعًا لحالة الشخص وقدرته على تحمّل التدريب.

وهناك أنواعٌ من الأنشطةِ الرياضية تختلف في استهلاكها للسعرات الحرارية تبعًا لشدة الجهد المبذول فيها، ومن أنواع الأنشطة الرياضية التي تساعد على تخفيف الوزن:

السباحة، المشي، الهرولة، الجري، ركوب الدراجات، وغيرها من الرياضات.

ويُعدُّ الجري في المكان داخلَ حجرةٍ أو مكتب وتدريبات الوثب في المكان من الوسائل الفعّالة في برنامج إنقاص الوزن، حيث أن ممارسة الجري - عامةً - من أفضل الأمور التي تساعد على خفض الوزن، فأثر الجري في إنقاص الوزن يفوق أثر المشي بنسبة 85 %، كما أن الجري المستمر لمدة عشرين دقيقة يعادل ممارسة رياضة التنس لمدة ساعتين، وهذا يدلنا على أهمية الاستمرارية في الأداء بالنسبة لأنشطة تخفيف الوزن.

ومن مواصفات البرنامج الرياضي الجيد أن يتناسب ومستوى لياقة الفرد البدنية.

ومن أهم العوامل التي يجب مراعاتها عند وضع برنامج رياضي لإنقاص الوزن ما يلي:

زمن التدريب، يجب أن يكون زمن النشاط البدني ما بين (20 - 30) دقيقة يوميًا للأفراد المشتركين لأول مرة، وبعد فترة من التدريب تبلغ حوالي ثلاثة أسابيع يمكن زيادة وقت التدريب إلى (30 - 40) دقيقة يوميًا، ولا يدخل في هذه المدة التمارين السويدية.

عدد مرات التدريب الأسبوعي، فيجب أن لا تقل عدد مرات التدريب الأسبوعي عن أربع مرات، ويُنصح بزيادة هذا المقدار بحيث يكون في حدود ست مرات أسبوعيًا مع تخفيض شدة وسرعة الأداء.

(( وسنكمل بإذن الله في العدد القادم برنامج بقية الأسابيع ) )

من جوامع الكلم

عن عمرو بن عبسة قال: قال رجل: يا رسول الله ما الإسلام؟ قال: أن يسلم قلبك لله عز وجل وأن يسلم المسلمون من لسانك ويدك، قال: فأي الإسلام أفضل؟ قال: الإيمان، قال: وما الإيمان؟ قال: تؤمن بالله وملائكته وكتبه ورسله والبعث بعد الموت، قال: فأي الإيمان أفضل؟ قال: الهجرة، قال: فما الهجرة؟ قال: تهجر السوء، قال: فأي الهجرة أفضل؟ قال: الجهاد، قال: وما الجهاد؟ قال: أن تقاتل الكفار إذا لقيتهم، قال: فأي الجهاد أفضل؟ قال: من عُقِرَ جوادهُ وأُهرِيقَ دَمُهُ، قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: ثم عملان هما أفضل الأعمال إلا من عمل بمثلهما حجة مبرورة أو عمرة. أخرجه الإمام أحمد