بقلم الشيخ الشهيد: يوسف العييري

لما للياقة العالية والقوة البدنية من أهمية كبرى في إعداد المجاهد كان لابد من البدء بها، فالرياضة البدنية هي أُولى لَبِنات التدريب العسكري، وقد اخترنا لكم ما كتبه الشيخ الشهيد / يوسف العييري - تقبله الله - في هذا مع تصرفٍ بسيط، وهذه المذكرة كتبها الشيخ للإخوة الذين عزموا على الذهاب إلى البوسنة وقتها وتوخَّى فيها الاختصار وهذا ما نريده نحن في هذا المُلحق إذ المهم هو وضع برنامج عملي للإعداد دون الخوض في كثيرٍ من المسائل الرياضية الطويلة، مع العلم أن من أراد التوسع فهناك عددٌ من الكتب التي صُنِّفت في هذا الفن.

قال الشيخ يوسف - تقبله الله: (الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على أشرف الأنبياء والمرسلين سيدنا ونبينا محمد وعلى أله وصحبه أجمعين وبعد:-

أهمية الرياضة:

يقول الله سبحانه وتعالى: (وَأَعِدُّوا لَهُمْ مَا اسْتَطَعْتُمْ مِنْ قُوَّةٍ) ، ويقول الرسول صلى الله عليه وسلم: (المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف وفي كل خير) ومن المعلوم لدى كل من خاض غمار الحروب ونزل ساحات الجهاد أن القوة البدنية واللياقة العالية هي ركن أساسي من أركان قدرة المجاهد على المناورة والكر والفر والإثخان في الأعداء، إذ لا يتصور عقلًا أن يستطيع البدين عديم اللياقة أن يؤدي مهامه القتالية على الوجه الصحيح، ومن حسن التوكل على الله سبحانه وتعالى بذل جميع الأسباب، وما لا يتم الواجب إلا به فهو واجب، والجهاد الواجب لا يتم إلا بالإعداد الواجب، والإعداد الواجب لا يتم بلا لياقة وقوة بدنية، ومن هذا المنطلق يتضح لنا أهمية الإعداد البدني، وأنه أحد أهم وسائل الجهاد، وهذا يستدعي من كل شخص أن يستحضر النية في إعداد نفسه بدنيًا فهو مأجور على ذلك بإذن الله سبحانه وتعالى.

وليعلم العبد أن المجاهدين لا يمكن أن يستفيدوا منه أو تستفيد منه أمته إذا داهم العدو دياره إلا أن يكون رجلًا يتمتع بقوة بدنية وبلياقة عالية يمكن له أن يمارس الجهاد دون كبير عناء.

وللرياضة أيضًا أهمية لا تخفى على كثير من الناس، فهي علاج لكثير من الأمراض ووقاية من كثير منها فهي علاج لمرض السكر والضغط والسمنة والخمول ووقاية من أمراض القلب والشرايين والروماتزم ومقوية لمناعة الجسم ضد الأمراض ومن أراد التعرف على ذلك بالتفصيل فقد كتب في ذلك بحوث طبية تتحدث عن فوائدها طبيًا ونفسيا والله أعلم.

أفضل أنواع الرياضة:

1 -الجري بأنواعه.

2 -السباحه.

3 -ركوب الدرجات الهوائية.

وسوف نتكلم في هذه الورقات عن النوع الأول.

أنواع الجري:

1 -المشي العادي.

2 -المشي السريع.

3 -الهرولة وهي بمعدل 5.5 دقائق لكل كيلو.

4 -الجري وهو بمعدل 4.5 دقائق فأقل لكل كيلو.

5 -الركض وهو قطع 100 متر بمعدل مابين 10 إلى 15ثانيه.

هذه أنواع الجري فلابد على من يريد أن يستفيد من برنامجه الرياضي أن يستوعب هذه الأنواع وسوف أحاول أن أدخل هذه الأنواع في برنامج مدته ثمانية أسابيع وهو وقت قصير ولكن أستعين بالله وأقول.

الأسبوع الأول

اليوم

المشي

التمارين

ملاحظات

السبت

مشي نصف ساعة

سويدي

الأحد

مشي 45 دقيقة

سويدي

الأثنين

مشي ربع ساعة + الرجوع هرولة

سويدي

الثلاثاء

راحة

سباحة

الأربعاء

تسخين 5 دقائق + هرولة 10 دقائق

سويدي

الخميس

تسخين 5 دقائق + هرولة لمدة 13 دقيقه

سويدي

الجمعة

راحة

سباحة

الأسبوع الثاني

اليوم

المشي

التمارين

ملاحظات

السبت

تسخين 5 دقائق + هرولة 15 دقيقة

سويدي

الأحد

تسخين 5 دقائق + هرولة 16 دقيقة

سويدي

الأثنين

تسخين 5 دقائق + هرولة 17 دقيقة

سويدي