ه- تمارين الظهر مع حمل الوزن خلف الكتفين العدد المطلوب 500 عدة الى 600 عدة الوزن 25 ك الزمن ثلث ساعة

و- تمارين الظهر من الثبات في وضع الركوع مع حمل الوزن على الظهر الزمن 5 دقائق الوزن 50 ك

تمرين الرجلين القرفصاء ل- العدد المطلوب 250 عدة

تبدأ بخمسبن عدة وزن 20 ك مع النزول حتى لمس الكعبين الى المقعدة و تقسم كالاتي:

تبدأ بـ 50 عدة بوزن 20 كيلو

ثم

يزيد الوزن الى 40 كيلو في 50 عدة

ثم

يزيد الوزن الى 50 كيلو في 50 عدة

ثم

يزيد الوزن الى 60 كيلو في 50 عدة

ثم

يقل الوزن الى 40 كيلو في 25 عدة

ثم

يزيد الوزن الى 70 كيلو في 10 عدات

ثم

يزيد الوزن الى 80 كيلو في 7 عدات

ثم

يزيد الوزن الى 90 كيلو في 7 عدات

ثم

يزيد الوزن الى 100 كيلو في 10 عدات

ليصبح الاجمالي 260 عده و الوزن المطلوب حمله 100 كيلو

9 -التمرين المتوازي

العدد المطلوب من 100 عدة الى 120 عده بدون وزن

الحد الادنى من 80 عده الى 90 عده

10 -تمرين المتوازي بالأوزان

العدد المطلوب 40 عدة في 15 ك ثم

20 عده في 20 ك

ثم

10 عدات في 25 ك

ثم

5 عدات في 30 ك