1 -الاجسام البدينة و شديدة البدانة و هي قسمين

ا - اجسام بدينة مصاحبة لقوة في التحمل مع بطئ في الحركة

مثال: الجزارين - لاعبو السومو الياباني - ابطال المصارعة الحرة والاوزان الثقيلة و رفع الاثقال - ابطال رياضيين تقدم بهم العمر

* تخفيض الوزن عن طريق قياس المجهود البدني و قوة التحمل ..

* فإن نقص وزنهم و قل مجهودهم فهذا تخسيس مرضي يضر بصحتهم

الطريقة الامثل لتخفيف الوزن

1 -تنظيم برنامج غذائي

2 -القيام بالتدريب البدني

3 -المشي لفترات طويلة

4 -اتباع برنامج الحديد السويدي (التكرار الكثير مع خفة الوزن)

2 -الاجسام البدينة و المترهلة و بها كثافة عظمية عريضة وقوية

* اول ثلاثة ايام صيام تام عن الطعام مع شرب اي كمية من الماء الطبيعي

السبب .. حتى يتم تفكيك الكتل داخل الجسم ويتم استهلاك جزء يومي منها مع الحفظ على المشي اليوم من 3 الى 5 كم

* سبعة ايام اكل ربع كيلو سمك مع كثير من السلطة بدون اي زياده من الدهون او الزيوت مع الحفاظ على المشي ... 5 كيلو صباحا و مساء

* خمسة ايام من شرب عصير مع اكل اي كمية مع الخضار و خاصة الخيار و البقدونس مع الحفاظ على برنامج المشي 5 كيلو +500 متر جري معتدل صباحا و مساء

في فترة الظهر اليومي

4 مجموعات x 20 عدة بوزن 10 كيلو