4 مجموعات قرفصاء رجلين x 15 عدة بوزن 20 ك

4 مجموعات بطن x 25 عدة بوزن 15 ك تمسك باليدين على الصدر

المرحلة الثانية من برنامج التخسيس

1 -5 ايام اكل سمك ربع كيلو مع رغيف خبز مع أي كمية سلطة

2 -مشي 2 ك متر اقرب الى السرعة

3 -جري 1 كم اسرع

4 -جري 500 متر معتدل

5 -جري 500 باسرع نفس

البرنامج الرياضي في الخمسة ايام

1 -تمرين الضغط 4 مجموعات x 10 عدات

2 -تمرين البطن 4 مجموعات x 25 عدة

3 -تمرين الظهر مع حمل وزن مع حمل وزن باليدين على الصدر 4 مجموعات x 30 عدة

4 -تمرين القرفصاء 4 مجموعات x 30 عدة بوزن 20 كيلو

تابع المرحلة الثانية

1 -5 ايام اكل ربع لحم احمر مع كمية من السلطة مع شرب أي كمية من الماء

البرنامج الرياضي: اول يوم مشي من 8 الى 10 كم مع استعمال دهن زيت الزيتون في الاماكن التي قد تحدث تسلخات

في المساء مشي 3 كم

اليوم الثاني - جري 5 كم بدون توقف جري خفيف

في المساء - طابور سير طويل من 13: 15 كم خطوة نشطة

في المساء - مشي 3 ك

اليوم الرابع - جري 7 كم متنوع بين المعتدل والوسط

اليوم الخامس - مشي 3 ساعات

15: تابع المرحلة الثانية

2 -الخمسة ايام الثانية:-

المشي مسافة 5 كم صباحا