يتم تقسيم المستوى الثالث على المستوى الثاني بنسبة 35%

يتم كل اسبوع قياس المجهود العضلي عن طريق اختبارات اسبوعية

تطور الارقام في السرعة العددية تكون بطرية المتواليات لا بالطريقة الزوجة المتعارف عليها لان هذه البرامج مختلفة عن غيرها لوجود برامج تحميل اوزان و تكرار اعداد كبيرة و فترة زمنية طويلة في التمرين

تقسم هذه التمارين على مرحلتين:

في الصباح ساعتين في بداية الدورة و في المساء ساعتين حتى يتعود الجسم على التحمل

يتم زيادة ساعة في الصباح حتى تصبح الفترة التدريبية 3 ساعات و في المساء ساعة ونص

ثم يزيد ساعة في الصباح لتصبح الفترة الزمنية 4 ساعات و في المساء ساعتين

ثم يقسم الوقت لتمارين محددة مثل الضغط يحدد له فترة زمنية خاصة في المساء تكون عن طريق لعب مجموعات متواصلة مع راحة خفيفة

يتم عمل برامج لقياس السرعات في اداء التمارين

هذه التمارين هي التي تساعد الجسم والعضلات على الوصول الى اعداد كبيرة وقطع المسافات في اقل وقت

برامج التحميل هي التي تساعد العضلات على الاستمرار في التمرين لفترة زمنية طويلة محققة ارقام قياسية من التكرار في زمن قصير

برامج المرونة هي التي تساعد العضلات على الاداء السريع و الصحيح بدون شد عضلي مع الحفاظ على قوة ومرونة العضلة بدون ارهاق او احداث تمزقات