-من زاوية 45 حتى زاوية حادة 45 للاسفل 1000 عدة"مرجحة"

-الطعن يمين و شمال مع لمس اليدين للحائط 1000 عدة

-التقوس من اعلى مع لمس الحائط ثم النزول مع لمس الحائط بين الرجلين 1000 عدة

العدد النهائي 6000 عدة

تمرين الوثب

العدد الاجمالي 10000 وثبة في نصف ساعة

-فتح و ضم القدمين مسافة 35 سم 1000 عدة

-راحة 100 عدة بطئ

-وثب امام و خلف 1000 عدة

-راحة 100 عدة بطئ

-تبادل القدمين مقص 500 عدة

-راحة 100 عدة بطئ

-وثب امام خلف 1000 عدة

-راحة 100 عدة بطئ

-وثب يمين وشمال 1000 عدة

-راحة 100 عدة بطئ

-وثب على قدم واحده يمين 150 عدة

-راحة 100 عدة

-وثب على قدم واحه شمال 150 عدة

-راحة 100 عدة

-وثب بزاوية متقدمة رجل يمين على الشمال 1000 عدة

-راحة 100 عدة

-وثب بزاوية بتقدم الشمال على اليمين 1000 عدة

-وثب مع لمس بطن القدم اليمين باليد الشمال 250 عدة

-وثب مع لمس بطن الثدم الشمال باليد اليمين 250 عدة

-وثب مع لمس اليدين للكعبين من خلف المقعدة 500 عدة

-وثب لاعلى مع لمس الركبتين باطن اليدين قرب الصدر 200 عدة

-وثب 1000 عدة

نهاية التمرين

يتم تقسيم المستوى الثاني على المستوى الاول بنسبة الثلثين

أي 65% من العدد النهائي المطلوب