اضغط على مشط القدم وأنت واقف بحيث تكون الرجل مائلة إلى اليمين، واضغط 10 مرات لكلا الرجلين، ثم اضغط على الجهة المقابلة لمشط القدم بحيث يكون الضغط للداخل مع ميلان القدم إلى اليسار، واضغط عشر مرات لكلا الرجلين.

تمرين عضلات الساق الأمامية والخلفية:

قف على زاوية درجة أو خشبة بحيث تكون أطراف الأصابع على الزاوية، وباقي القدم ليس تحته شيء، ثم تبدأ بالوقوف على الأصابع ثم الرجوع إلى الوضع الأول بحيث يكون الكعب أسفل من مستوى الأصابع، 15 مرة في ثلاث جلسات.

تمرين الورك:

قف وضع يديك على وركك، وحرك الجذع بشكل دائري مع ثبات الصدر، ثم اعكس الحركة، 10 مرات في جلستين.