السباحة في خط مستقيم: بعد كل خمس إلى عشر ضربات؛ قم بالنظر إلى الأمام للتأكد من أنك تسبح في خط مستقيم، وليس من الضروري أن يتم ذلك في حوض السباحة ولكنه ضروري عند السباحة في البحر فلابد لك إذا سبحت في البحر من مرجع بصري على سطح الماء ليكون اتجاهك مستقيمًا.

تناسق حركة سحب الذراعين والتنفس: حين تتم ذراعك العليا ضربتها وتبدأ الذراع السفلى بالانسحاب تنفّس، والواقع أنه أثناء السباحة بالزعانف تؤدي الذراعان دورًا حيويًا في إبقاء الرأس فوق الماء للتنفس، إضافةً إلى القوة التي تضفيها على الضربة.

تخفيف الانجراف إلى الخلف: عندما تتم الذراع السفلى ضربتها وتتحرك إلى الأمام وأثناء تقدمها يحدث انجراف خفيف نحو الخلف، وللتغلب على ذلك: بعد ضرب السفلى وتحركها إلى الأمام وأثناء مرورها من فوق الرأس؛ حرّك ذراعك العليا إلى ما فوق رأسك أمام الذراع السفلى وأبق ذراعك العليا قريبة من جسدك.

التسخين وشد العضلات قبل السباحة: من الأهمية بمكان التسخين وشد عضلات وأوتار بطة الساق والكاحلين والقدمين قبل ارتداء الزعانف وتكون المدة من 10 - 15 دقيقة قبل السباحة وهي تقلل من الشعور بالألم والتعب في القدمين والكاحلين.

التدرب على السباحة بدون تنفس

الواقع أنك لن تلجأ كثيرًا إلى هذا النوع من السباحة في البرنامج، بيدَ أنها تُعَدُّ طريقةً فعّالةً لتقوية وتمرين جهاز القلب والشرايين على استخدام كمية قليلة من الأوكسجين، ومن السهولة التدرب على هذا النوع من السباحة إلا أنه قد يكون التمرين الأكثر تحديًا للقلب والشرايين ومن الممكن مقارنة السباحة بدون تنفس بالتدرب في المرتفعات الشاهقة وذلك لقلة الأوكسجين فيها، فبشكل أساسي يؤدي الجسد دوره في السباحة مستهلكًا كميةً أقل من الأوكسجين بسبب الأنفاس المحدودة التي يأخذها أثناء السباحة على السطح وبدلًا من التنفس مع كل ضربة أو ضربتين يتم - في هذا النوع - حبس النفس من 10 إلى 12 ضربة، ويتعرض الجسد أثناء هذا النوع من السباحة للتعب العضلي إضافةً إلى زيادةٍ كبيرة في سرعة خفقان القلب تمامًا كما لو كنتَ تعدو في الجبال، ولكن بالمقابل يصبح جسدك معتادًا على السباحة بكميةٍ أقل من الأوكسجين مما يزيدُ من قدرتك على الاحتمال عند ممارسة السباحة العادية (التنفس مع كل ضربة) .

تحذير: هذا النوع من السباحة يحتوي على مخاطر محتملة - لا تسبح منفردًا.

وإليك في ختام برنامج السباحة بعض النصائح التي تعينك على زيادة قدرتك على الاحتمال وعلى كسر روتين السباحة الجانبية:

ركل الحائط: يُعتبر ركل الحائط في سباحة الحوض أساسيًا لتوليد قوة الاندفاع وتقليل عدد الضربات، ضع قدميك على الحائط متخذًا وضع القرفصاء ثم اندفع بالاتجاه الذي تسبح فيه.

الوقوف في الماء بوضع أفقي: يساعد اللجوء إلى ركلات متتالية باليدين والقدمين من أعلى إلى أسفل في الحفاظ على جسدك في وضع أفقي.

حركة سحب الذراعين: تعتبر حركة سحب الذراع بشكل سليم الجزء الأقوى والأهم في السباحة الحرة، تبدأ الضربة بذراع ممدودة فوق رأسك وتنتهي بتلك الذراع قريبًا من الردف، والواقع أن كل ذراع تعاكس الأخرى ولا تتواجدان في الوضع نفسه أو تتحركان بذات الاتجاه، فمع انسحاب إحداهما من خلال الضربة تتقدم الأخرى إلى الأمام لمباشرة ضربة جديدة، وتنقسم حركة الذراع إلى قسمين: السحب والدفع، فمع سحب إحدى ذراعيك فوق رأسك إثن كوعك قليلًا واسحب ذراعك إلى ما تحت جسدك على بعد 5 - 10 سم من صدرك، وعندما تصبح يدك تحت مستوى صدرك تتحول ضربة السحب إلى ضربة دفع باستخدام العضلات ثلاثية الرؤوس، قم ابتداءً من صدرك بمد يدك نحو الخارج بشكلٍ مستقيم حتى تتجاوز ردفك.