الآن العضلات الخلفية للساعد، تكون الأصابع للداخل، يعني أصابع يديك متقابلة للداخل؛ وتعد 5. الآن العضلات الداخلية للساعد، تعكس الأصابع، وتكون الأصابع للخارج، تطبق 5. الآن عضلات الساعد الأمامية، ليس عظم الساعد، ترتكز على قبضتك؛ القبضة إذا مسكت القبضة بشكل صحيح، وفرغت الهواء، الذي بداخل أصابعك، وثنيت الأصابع بشكل صحيح؛ تجد أن الذي يبرز السبابة والوسطى، عظميّ السبابة والوسطى هما البارزان، أليس كذلك؟

يفترض إذا أردت أن تضرب، أن تضرب بعظميّ السبابة والوسطى، لكن الضرب يكون مستقيم؛ لو أردت أن تضرب وملت لليمين، أو لليسار قليلًا، مع قوة الضربة، تنكسر يدك، ينكسر المفصل أو ينشعر، وربما تتأثر الأربطة؛ لذلك لابد أن تضرب بشكل مستقيم.

مما يعينك على الضرب بشكل مستقيم، أن تبدأ بتمارين الضغط على القبضة؛ وأنت في تمرين الضغط، ترتكز على عضميّ السبابة والوسطى، وتطبق 5. أريد الضغط على السبابة والوسطى فقط، لا أريد الضغط يكون على بقية الأصابع، السبابة والوسطى فقط؛ كثرة هذا التمرين، يعينك على استقامة يدك أثناء الضرب بكثرة هذا التمرين. تكثر دائمًا من هذا التمرين، حتى تجد أن ضربك يستقيم، من دون أن تشعر. الآن لتقوية الأصابع، ترتكز على الأصابع فقط، وتبدأ بالضغط.

الآن آخر عضلة في الجسم، هي عضلة الرقبة؛ الآن عضلة الرقبة تقف وقفة مستقيمة، وتبدأ بالإلتفات لليمين بقوة، ولليسار بقوة، وللأعلى بقوة، وللأسفل بقوة؛ تحرك الرقبة في جميع الاتجاهات. الآن انتهيت من تمرين الرقبة؛ والذي يدوخ، يقفز ويضرب على الجبهة براحته أثناء القفز، الآن تبدأ بتدوير الرقبة، على جميع الاتجاهات؛ من اليمين لليسار، ومن اليسار لليمين، اقفز واضرب جبهتك.

الآن تمرين آخر للرقبة، وهذا يكون تمرين متقدم، لكنه جيد للتحمل، وتبدأ بتنفيذه الآن؛ تجلس وتستلقي على ظهرك، وصاحبك يضع راحة يدهُ على جبهتك، أنت ترفع وهو يضغط وتقاومه؛ نفس الشيء، تستلقي على جنبك الأيسر والأيمن، أنت ترفع وهو يضغط جيد، تنبطح على ظهرك؛ ولا ترتكز على يديك، أنت ترفع وهو يضغط جيد، وتقاومه على جميع الاتجاهات؛ الآن نحن بهذا التمرين (تمرين الرقبة) ، قد وصلنا إلى أخذ تمرين واحد، لكل رباط وعضلة، من عضلات وأربط الجسم.