أما الرفعات الثلاث الرئيسية، في رياضة رفع القوة فهي: الخطف، الضغط والنطر. ويقف الرافعون معتدلين، في رفعة الخطف وتكون الثقلة مستريحة بارتفاع الأكتاف ثم يخفضون أجسامهم لوضع القرفصاء. ويتوقفون لحظة، ثم ينهضون لوضع الاعتدال مرة ثانية. أما في الضغط، فيرفع الرافعون الثقلة، ويخفضونها فوق صدورهم أثناء استلقاء ظهورهم على طبلية. أما في النطر، فتوضع الثقلة على الأرض أمام الرافع، وينثني المتسابق؛ ليقبض عليها، ويرفعها في حركة واحدة ويعتدل في وضع الوقوف، محتفظًا بالارتفاع بعيدًا بطول الذراع.
انظر أيضًا: الألعاب الأوليمبية ؛ بناء الجسم.