اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك، امسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان مع الاستناد على اليد الأخرى . ابقي على هذا الوضع لمدة (10) ثوان . كرري التمرين معكوسًا

.تمارين لسيقان مرنة ورشيقة غالبًا ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية. وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد.. بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.

-تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ، اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا ، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام.

اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف، حافظي على ظهرك مستقيمًا وذراعيك مشدودتين وتأرجحي 10 مرات بهدوء

تمارين لعلااااااااج الكرش

بالنسبة للمصابين بالكرش

1-يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يوميًا ثم نزيد تدريجيًا

2-تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.

3-ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.

4-مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية"ثلاث ساعات".

5-التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.

6-أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.

7-إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية في القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة.

أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك في الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشى وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن.