هل تعاني من النوم المتقطع ؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قد تكون استوعبت جيدا كل النصائح التي تساعدك في الخلود

الى النوم،لكنك مازلت تعاني من عدم القدرة على التمتع بنوم غير

متقطع ( تتقلب مثلا كثيرا في الفراش أو تستيقظ اكثر من مرة ) ..

اليك بعض الخطوات التي تفيدك في الـ حصول على نوم هادئ:

نظّام مواعيد نومك

تغيير موعد النوم لاكثر من ساعة قد يسبب تقطعا في نومك. ولنفترض مثلا

انك تفيق عادة عند الساعة السابعة صباحا من اجل الذهاب الى العمل، فانك تخلد

الى النوم عند الساعة الحادية عشرة تقريبا لانك تبدأ في هذا الوقت تشعر بالنعاس

(وهذا ايضا وقت جيد لتضمن النوم لمدة ثماني ساعات) .

لكن اذا تأخرت في النوم ايام العطلة حتى التاسعة صباحا، على سبيل المثال، فربما

لا تشعر بالنعاس عند الساعة الحادية عشرة في تلك الليلة، وقد يتأخر نومك حتى

الساعة الواحدة بعد منتصف الليل، الامر الذي قد يؤخر افاقتك في اليوم التالي

حتى العاشرة، ثم يصبح من الصعب عليك النوم في الساعة الحادية عشرة ليلا

في ذلك اليوم. بمعنى آخر، فان جسدك يرتاح لتنظيم مواعيد النوم.

انتبه إلى أكلك وشربك

كن حذرا مما تأكله أو تشربه قبل النوم: يجب الحرص على عدم ملء المعدة

بالطعام أو تركها فارغة قبل النوم، ولا تخلد الى النوم الا بعد مرور ثلاث

ساعات على الاقل على تناول وجبة العشاء. فعملية الهضم لا تسير على

ما يرام اثناء النوم، كما ان المعدة المليئة بالطعام قد تنغص نومك. ولا تأكل

الاطعمة الثقيلة خلال الساعات القليلة التي تسبق النوم.

كذلك، عليك الامتناع عن النوم بمعدة خالية، لان ذلك قد يقلق منامك. وتفادى

شرب القهوة والشاي والكاكاو قبل النوم، ويفضل اختيار القهوة الخالية من

الكافيين الذي يجعلك تفيق من النوم حتى لو شربته في آخر النهار لان تأثيره