إليك بعض الاقتراحات المستقاة من التجارب الشخصية لمن نجحوا في السيطرة على نوبات الجوع وتمكنوا من خفض أوزانهم

ابقي نفسك مشغولة:

كلما شعرت أنك بحاجة إلى الأكل، اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود أنه كلما ازداد نشاطك، كلما قل تفكيرك في الطعام. كذلك، كلما ازداد نشاطك، كلما زاد حرق السعرات الحرارية، مما يعني أنه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.

اشربي المزيد من السوائل:

تناول حوالي لترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع، لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك، عليك بشرب الماء أولا، لأن ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.

تناولي الفيتامينات:

إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي، فمن المحتمل أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.

تناولي الوجبات الخفيفة:

الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضر النيئة والفواكه الطازجة، حيث إنها لا تحتوي على سعرات عالية، كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.

تريثي قبل الأكل:

إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ، انتظري لمدة عشرة دقائق، لأن نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها. إضافة إلى ذلك، اشربي المياه، حيث تجعلك تشعرين بأنك لست بحاجة إلى الأكل.

عليك اتباع التعليمات التالية للوصول إلى غايتك في الرشاقة:

-اشربي الماء في كل وقت وبأي كمية ممكنة فهي أسرع وأسهل وأرخص طريقة للتقليل من الشهية وبالتالي تقليل استهلاك كميات الطعام.