يدوم لمدة ثماني ساعات وتجنب منتجات التبغ في المساء.

معدتك والطعآم

واذا شعرت قبل النوم ان معدتك بحاجة الى الطعام، تناول طعاما خفيفا قبل

ساعة على الاقل من الذهاب الى النوم. واختر طعاما يحتوي على مستويات

عالية من التريبتوفان مثل الحليب والديك الرومي والروب والبوظة وفول

الصويا والتونا والفول السوداني. فالتريبتوفان يساعد الجسد على انتاج مادة

السيروتين من اجل الاسترخاء.

اجعل غرفتك مظلمة

تعرضك للضوء اثناء الوقت المفترض ان تكون فيه نائما يمكن ان يعرقل الدوائر

الداخلية لجسدك. وقد تم توثيق ذلك من خلال دراسات متخصصة. اذن، اطفئ

انوار الغرفة أو استخدم ضوءا خافتا، واسدل الستائر.

واذا افقت لتجد اي شكل من اشكال الضوء الساطع، فسوف يكون من الصعب

عليك الخلود الى النوم في ليل ذلك اليوم. فحاول ابعاد كل مصادر الضوء بما في

ذلك الآتي من النوافذ وشقوق الابواب أو غيرها.

اختر وسادة مريحة

احتفظ بالوسادة التي تريحك واقلبها بين الحين والآخر. واستبدلها بعد5

-7 سنوات، لكن عليك استبدالها فورا اذا ظهر فيها تقعرات.

مارس الرياضة

اذا كان عملك مكتبيا ولا تمارس التمارين الرياضية، فقد يؤثر ذلك

على نومك. فالنوم بالنسبة للجسد هو عملية تجديد وتعاف، فاذا لم

يحصل الجسد على نوعية النوم التي تريحه، فان النوم يصبح

متقطعا. والتمارين الرياضية بشكل منتظم تساعدك في الحصول

على نوم هادئ ومتواصل.

ولكن لا ينصح باجراء هذه التمارين ليلا وقبل النوم، فهذا يجهد

العضلات ويزعجه منامك.

انتبه الى العوامل الخارجية

هناك العديد من العوامل الخارجية التي تؤثر في النوم، بما

فيها الاجهاد والمرض والاجهاد الذي يتبع الصدمة.

استشر طبيبك

اذا كنت تخشى من عدم انتظام نومك، فعليك استشارة الطبيب.

ويعتبر الارق من ابرز حالات عدم انتظام النوم، أو ضيق التنفس أو

الحركة العصبية للساقين أو الشعور بالرغبة في النوم اثناء النهار