تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.."بعده بثلاث ساعات".

المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين.

وما المقصود بتمارين التحمية/

تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية.. الهدف منها تهيئة الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى..

ولتمارين التحمية عدة فوائد هي:

-تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.

-ترفع من درجة حرارة الجسم.

-تثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسمم فتزيد من حرق الدهون.

-تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.

وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن?

هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر.. وهذه التمارين تحتاج من 5إلى 20 دقيقة.

تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع

الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.

الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة.

الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية.

مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم.

ويكرر هذا التمرين 8 مرات.

تمارين تهيئة عضلات الكتف:

الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية"20"مرة.

ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف"10"مرات.

الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين.

تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر"5 مرات".

ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش

التمرين الأول:

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.

ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.

ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.

ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.

التمرين الثاني: