ـ تناول طعامك ببطء. ستأكل كميات أقل لأنك ستشعر بأن معدتك أكثر امتلاء.

ـ ركّز على الأكل. فلا تقم بأيّ شيء آخر أثناء الأكل (كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون) .

ـ استعمل طبقًا أصغر حجمًا وحاول تجاهل نوبات الجوع عندما تشعر بها، فهي تزول عادة في غضون دقائق.

ـ استعمل متعدد الفيتامين يوميًا إن كنت تتبع حمية (ريجيم) ، خاصة إن كنت تحدّ سعراتك الحرارية على 1400 سعرة في اليوم وتجنب تركيبات فقدان الوزن المكلفة والعالية الجرعة.

ـ حاول تحديد نوع أو أكثر من النشاطات التي تستمتع بها ويمكنك ممارستها بانتظام، إبدأ ببطء ثم زد من الكثافة تدريجيًا، ويتمثل هدفك بممارسة التمارين بشكل معتدل لثلاثين دقيقة أو أكثر يوميًا.

ـ ليس من الضروري أن تكون التمارين فائقة القساوة للحصول على نتائج إيجابية. بل بمقدورك بلوغ هدفك عبر تمرين معتدل ومنتظم، كالمشي مثلًا.

ـ نوع تمارينك لتحسِّن لياقتك البدنية العامة وكي لا تفقد اهتمامك بالنشاط.

ـ حاول التمرّن مع مدرّب، فهذا يساعدك على الالتزام بالبرنامج.

ـ بعض النشاطات الصغيرة تنفع. فمثلًا اركن سيارتك في آخر الموقف، استعمل السلالم عوضًا عن المصعد، انزل من الباص قبل محطة أو محطتين وتابع مشيًا.

ـ التزم ببرنامج التمارين ولا تقلص الوقت المخصص لها واحتفظ بسجل عن نشاطاتك.

جزاك الله خيرا عزيزي على هذه الإرشادات المفيدة..

واسمحلي أن أضيف إضافة بسيطة:

وهي أن العزم والحماس ضروري لكل من يرغب في

فقدان الوزن.. ويجب أن يكون لديه روح التحدي ليقاوم

رغباته ويستمر في البرنامج الغذائي الخاص به..

تقبل خالص تقديري،،،