1-وضع الاستعداد ... 2- رفع الجذع

1-الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات) .

التمرين السادس للظهر

1-وضع الاستعداد ... 2- رفع الرجلين

1-الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات) .

التمرين السابع للرجلين

1-وضع الاستعداد ... 2- ثني الرجلين

1-الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات) . ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

[*] هذه التمارين منقولة من كتاب (كيف تكونين ناجحة ومحبوبة) لعدنان الطرشه. www.adnantarsha.com