أول الأعداء ... الأغذية غير المطهوة ! التي يجب إبعادها عن المائدة نظرًا لصعوبة تمثيلها داخل الجسم ، وعند تناول السلطة مثلًا ينبغي أن تضيفي إليها بعض الخضراوات المطهوة مثل الزهرة ، الفاصولياء ، الجزر واللوبياء .

انتبهي للفاكهة! فهي تؤدي إلى انتفاخ البطن لأنها تختمر في الجهاز الهضمي وإن كان التفاح هو الأسهل هضمًا بفضل تميزه بتوافر سكر البكتين ... ونتجنب ذلك بفضل تناول الفاكهة على معدة خالية نسبيًا وليس بعد وجبات الطعام مباشرة .

إذا كنت من هواة تناول الأجبان البيضاء ، اختاري الأنواع القليلة الدسم:

بنسبة 10 - 20 % ، لأن بعضها يكوّن فقاعات هوائية في البطن .

كمية مياه الشرب ، يجب ألا تتجاوز لترًا ونصف اللتر خلال اليوم ، لأن الزائد عن ذلك يختزن بالخلايا .

احذري حبوب الإفطار الكاملة أو"السيريال"فالإفراط في استعمالها بسبب غازات الأمعاء ويمكنك تغييرها بمنتجات معدلة أو منتقاة كالأرز الأبيض ، والخبز الأبيض ، والمعجنات والبطاطا .

تجنبي المشروبات الغازية ، لأنك لست في حاجة لإضافة المزيد من الهواء إلى أمعائك .

ابتعدي عن العلكة لأنك تبتلعين كميات من الهواء أثناء المضغ المستمر تنتهي باختزانها في الأمعاء .

انتبهي للخبز الطازج"الخارج من الفرن فورًا"لأنه يختمر بسهولة في الأمعاء مسببًا انتفاخ البطن .