ويجب تجنب الحلويات المصنعة مثل السكاريين والسكر المصنع والمكرر والطحينة الأبيض والكاكاو والكولا والقهوة والشاي وممارسة الرياضة .

خطوات تخفيض الوزن

1.زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة .

2.الوعي الغذائي ومعرفة أنواع الأطعمة وقيمتها الغذائية والحرارية .

3.اتباع نظام غذائي علمي مدروس يساعد يوميًا على خفض الوزن دون التأثير على الصحة العامة والنشاط العادي .

4.المشي لمدة نصف إلى ساعة يوميًا يساعد على حرق الدهون وشد الجسم وفرد الظهر وشفط البطن يُساعد أكثر .

5.تبدأ ممارسة التمرينات يوميًا لمدة 30 دقيقة في الأسبوع الأول وتزداد تدريجيًا .

نصائح خاصة لهذا البرنامج

عدم تناول الطعام في حال الإجهاد والتعب لأننا نستهلك كمية كبيرة من الحلويات والدهون وأيضًا الوجبات السريعة التي تضر الجسم ولا تفيده بحجة التعويض ، نزع الجلد عن الدجاج يخفض نسبة الدهون بمعدل 75% حسب رأي مجلة " Sant Top"الأوروبية ."

البرنامج الأول لمدة ثلاث أيام:

قبل الإفطار بنصف ساعة ، كأس لبن رائب + كأس ماء .

الفطور: برتقالة + ربع رغيف أسمر + جبن أبيض وطماطم .

كوب شاي الأعشاب الصيني الأخضر .

بين الوجبات: كوب ترمس أو كوب حليب ساخن قليل الدسم أو لبن .

7 -10 حبات لوز

كأسين ماء

3 خيارات

عند الجوع في أي وقت: كأس عرق سوس أو كركديه ثم تفاحة

كوب ترمس أو 7 - 10 حبات لوز .

الغداء:

كوب حليب بالكاكاو

كوب شاي أعشاب + حبة بطاطا حلوة

2 كأس كبير ماء

حبة موز

3 خيارات

كوب ترمس أو 7 - 10 حبات لوز"بيذام"

صحن تبولة مع صحن نكا بالروب حوالي ربع كيلو أو مأكولات بحرية متنوعة وبأي كمية .

ملاحظة: مع المأكولات البحرية يفضل عدم تناول الحليب .

العشاء:

كوب حليب ساخن بسكر وفاكهة مع ملعقة كاكاو

كأس عرق سوس أو كركديه أو نعناع مغلي

قطعة بطيخ أحمر كبيرة

كوب ترمس أو 7 - 10 حبات لوز

صحن سلطة خضراء أو تبولة مع صدر دجاج كبير .