تناول أربع كبسولات 500ملليجرام من الخلاصة يوميًا . أسرع الطرق وأكثرها انتعاشًا لتناول الخضروات الورقية - وهى المصدر الأول لفيتامين ك المقوى للعظام - أن تلتهم طبق السلطة لكن مكمل الفصفصة يفيد أولئك الذين يحجمون عن تناول أطباق السلطة في الحصول على العناصر الغذائية الخضراء التى يحتاجونها تناول كبسولتين في الصباح واثنتين ليلًا ، حسبما تقترح د. برهيرست

وهناك وسيلة أخرى ميسورة للحصول على المزيد من الخضروات الورقية في الطعامك حسبما تضيف د. بروهيرست . ألا وهى استعمال مخلوط المشروب الأخضر"الذى يباع في متاجر الأغذية الصحية ، والذي يجمع بين كل شئ ابتداء من الشعير الأخضر وحتى أعشاب البحر بأنواعها المختلفة ."

الصويا

تناول مكملاُ غذائيًا يوميًا تبعًا لتعليمات العبوة . مكملات الصويا من فول الصويا النابت المطحون ، غنية بمواد تسمى الأيزوفلاغونات ، وهي مواد كيماوية تحاكي الإستروجين في وظائفه، حسبما تفول د. برودهيرست . ويكتسب هذا الأمر أهميته من أن هبوط مستوى الإستروجين في جسم المرأة بعد تعبر سن اليأس يعد سببًا رئيسيًا في ارتفاع نسبة إصابة النساء بهشاشة العظام مقارنة بالرجال .

وتتنوع المستحضرات المغذية بالأيزوفلافونات من منتج لآخر ، حسبما تقول د. يرودهيرست ، لذا عليك باتباع التعليمات الخاصة بالجرعة والمذكورة على غلاف العبوة . كذلك توجد مكملات الأيزوفلافونات المختلطة ، التى تستعمل فيها أعداد لا حصر لها من النباتات ، ابتداء من الكرهوش الأسود وانتهاء بالكودزو ، وهي تحقق نفس الفعالية التي تحققها الأنواع المحتوية على الصويا .

وهناك بعض الأعشاب الأخرى التي تساعد في علاج هشاشة العظام.

-نبات الكافورية يفيد في تخفيف الآلآم ويعمل كمضاد للالتهاب .

تحذير: لايستعمل الكافورية أثناء الحمل.