-تساعد الفصفصة وحشيش الشعيروالكوهوش الأسود والبونسيت ( جابرالعظام) وجذور الهندباء البرية والبقدونس وجذورعنب الثعلب وثمار الورد البري واليوكا على بناء العظام القوية.

تحذير: لا يستعمل البونسيت ( جابر العظام) كل يوم أكثر من أسبوع حيث إن استعمالها لفترة طويلة قد يؤدى إلى التسمم.

-تحتوي أعشاب ذنب الخيل وقش الشوفان على السيليكا التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

مثال لبعض الطرق لعظام أقوي

التمارين تبني العظام يقول د. روبرت هيني:"إذا لم تمارس التمارين فإنك سوف تفقد العظام"، ولكن توجد أسباب أخرى لممارسة الرياضة، يقول د. بول ميللر:"، إن عددًا من الدراسات تدعم النظرية التي تقول: إن تمارين حمل الأثقال يمكن أن تزيد من كتلة العظام."

تناول كالسيوم كافيًا في غذائك يعتقد بعض العلماء أن النقص المزمن للكالسيوم في الغذاء يعد عاملًا مساهمًا في ظهور مرض هشاشة العظام.

عليك بتقوية الوجبات الغذائية. أضف مسحوق الحليب الجاف منزوع الدسم إلى الشروبة أو شراب آخر كما يقترح د. نوتيلوفيتز قائلًا:"إن كل ملعقة شاي تعادل 50 ملجم من غير دهون".

تناول الشوربة . طبقًا لما يقوله د. نوتيلوفيتز:"ضع قليلًا من الخل عند إعداد الشوربة ، لأن الخل يذيب الكالسيوم الموجود بعظام الدجاج ، إن نصف لترمن هذه الشوربة يساوى لترًا من الحليب الذي يحتوى على الكالسيوم".

تناول مكملات كالسيوم إذا لم تحصل على ما يكفيك منه في غذائك إن مكملات الكالسيوم تفعل العجائب ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون مشكلة امتصاص المصادر الطبيعية للكالسيوم، ويوجد العديد من مكملات الكالسيوم في السوق ،ولكن ما يصلح لك قد لا يصلح لغيرك.

تفحص مكمل الكالسيوم في المنزل يقول د. هيني:"الكثير من المكملات العامة يتم تركيبها بطريقة سيئة فهي لا تنفصل بطريقة مناسبة".