لابد من الحصول على ما يكفي من فيتامين د. يقول د. روبرت م ليفين:"إن هذا الفيتامين ضرورى لامتصاص الكالسيوم". ويعتبر فيتامين د مهما بالنسبة للكالسيوم بطريقتين ، كما يقول د. نوتيلوفيتز"فهو أولًا: يزيد من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ، وثانيًا: يزيد إعادة امتصاص الكالسيوم من خلال الكلي".إذا قضيت وقتًا طويلًا في الشمس فقد تظن أنك تحصل على فيتامين د بأكثر مما يكفي ، يقول د. ميللر:"ولكن لأننا نرتدي ملابس فإن ما يقرب من 10% من حاجتنا من فيتامين د تأتي من الشمس".

الامتناع عن تناول الكحول يقول د. كوبر:"إن الكحول يقلل ويعوق تكوين العظام، وقد أظهرالبحث أن من يتناولون الكحول معرضون لفقدان كثافة العظام بصفة خاصة ولا ينصح بتناول الكحول للرجال والنساء".

الامتناع عن التدخين إذا كنت في حاجة لمزيد من التبرير، فإن التدخين يخفض من مستوى الأستروجين كما يقول د. كوبر والنساء الاتي يقل عندهن مستوى الأستروجين يزيد لديهن خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.

التقليل من الكافيين يقول د. هينى لقد قمنا بعمل كثير من البحوث على الكافيين وظهرأن له أثر بسيط على فقدان الكالسيوم في البول ، ولكن تناول فنجان أو أثنين في اليوم لا يشكل مشكلة.

لا تتناول اللحوم بكثرة هذا لا يعني أن تمتنع عن تناول اللحوم كلية ولكن لا تكثرمنها ، وقد كتب د. نوتيلوفيتز:"نحن نعلم أن البروتين يزيد من إفراز الكالسيوم أكثر من زيادة امتصاصة وهذا يؤدى إلى فقدانه من الجسم".

راقب ما تتناوله من ألياف يقول د. كوبر:"إن الغذاء الغني بالألياف يفوق الكالسيوم في المعدة وبذلك يقلل من كمية الكالسيوم الذى يمتصة الجسم."