فهرس الكتاب
التدخين عادة ، و الإدمان و العادة هي الأصعب في التحطيم و التخلص منها . و السبل المستخدمة في التوقف عن التدخين هي نفسها التي تستخدم في تحطيم أي عادة أخرى ، و مفتاح تحطيم العادة كما يلي:
1.قرار القيام بالتغيير
2.استخدام تدريب الوعي
3.ابتدع استراتيجيات لمساعدتك على التوقف عن العادة
4.استبدل العادة بسلوك بديل
5.ثابر بأن تكون ( راسخًا و ثابتًا ) في مواصلة خط تقدمك
6.تعلم التحكم في ( الهفوات و الفلتات )
7.الدافع و الحافز على تحطيم العادة
و بهذا فإنك إذا أردت فعلًا أن تتوقف ، فبوسعك أن تحقق ذلك ، فمعظم الذين يتم التشخيص لهم بإصابتهم بسرطان الرئة يقومون بالتوقف عن التدخين فورًا ، مهما كان قدر تدخينهم في الماضي ، إنهم يتوقفون ببساطة لأنهم يشعرون بأكبر درجات الدوافع ارتفاعًا و بأكبر حافز يمكن أن يتصورونه ، و من المحزن أنهم لم يشعروا بمثل هذا الحافز البالغ القوة من قبل الآن .
· لماذا تتوقف عن التدخين ؟ أسباب التوقف عن التدخين و في كلمتين هما: الصحة و المال . و الإرتباط بين التدخين و الحالات الخطيرة للصحة أقوى من أي سبب بيئي آخر للأمراض ، و ليس سرطان الرئة هو أكبر القتلة ، فإذا ما كنت تدخن 20 سيجارة أو أكثر في اليوم الواحد ، فإنك معرض للموت بالسكتة القلبية خمسة أضعاف أولئك الذين لا يدخنون ، و يعرض للإصابة بالنوبات القلبية ثلاثة أضعافهم ، ذلك لأن التدخين يعجل بالإصابة بتصلب الشرايين و ضيقها ، مما يؤدي إلى تعثر جريان الدم ، و يمكن لضعف انسياب الدم إلى المخ أن يؤدي إلى السكتة الدماغية ، كما أن جريان الدم الضعيف للدم إلى عضلة القلب يمكن أن يسبب النوبة القلبية .
· مشاكل صحية رئيسية بسبب التدخين 1. السكتة القلبية و الدماغية
2.النوبة القلبية
3.النزلات الشعبية الحادة و المزمنة
4.تعثر الدورة الدموية مما يؤدي إلى بتر الساقين
5.سرطان الرئة
6.سرطان المعدة
7.سرطان العنق
8.الإجهاض عند النساء
9.مواليد منخفضة الوزن
10.أثار ثانوية للتدخين على أطفالك: زيادة متاعب الصدر مثل الربو و التهاب الرئة و النزلات الشعبية ، كما يزيد من وفيات الأطفال ، و غيرها
و يتعرض المدخنون الشرهون للغليون لخطر الوفاة في منتصف أعمارهم بنسبة الضعف عن غيرهم من غير المدخنين
و تتناسب مخاطر التدخين مع كمية ما يستهلكه المرء من الدخان ، فكلما دخنت أكثر كلما بات أسوأ ، إلا أن أي كمية منه مضرة و خطيرة في حد ذاتها ، و عليه فإن ما يسمونه بالقار المتوسط أو المنخفض هو الآخر له ضرره و أذاه ، ذلك أنه لا يوجد هناك ما يمكن أن يسمى بالسيجارة الآمنة أو تلك التي يمكن أن نأمن شرها ، على أن إحتمال وقوع تلك المشاكل يمكن أن يقل بصورة درامية مؤثرة بمجرد التوقف عن التدخين .
· مزايا التخلي عن التدخين 1. حياة أطول
2.زيادة اللياقة الجسمانية
3.جلد أحلى و تجعدات و كرمشة أقل
4.مظهر أفضل ( انعدام بقع النيكوتين )
5.تصير رائحتك أفضل للآخرين
6.تتذوق طعامك بطريقة أفضل
7.نقود أكثر ، و فلوس زيادة ، و غيرها
· هل للتوقف عن التدخين عيوبه ؟ بالطبع لا ، باستثناء ذلك الإحساس الساخط الذي يأتي في أعقاب التوقف عن التدخين مباشرة ، و يتملك البعض انشغالهم باحتمال زيادة أوزانهم عند التوقف عن التدخين ، و سبب ذلك هو أنهم قد يكونوا صادفوا مثل هذا الأمر فعلًا عندما حاولوا التوقف في مرة سابقة ، و أكثر الأسباب شيوعًا في زيادة الوزن هو استبدالك للسجائر بأطعمة لها سعرات حرارية عالية مثل الأكلات الخفيفة و البطاطش المحمرة و الشيبس و الحلويات و الكولا وغيرها .
و على كلّ فمهما كان السبب وراء زيادة الوزن فهو أمر من السهل علاجه عن طريق تناول الغذاء المتوزان و زيادة الفواكه و الخضروات ، مع مضاعفة التمارين الرياضية ، إلا أن هناك البعض خصوصًا أولئك المصابون بالنزلات الشعبية ممن يشعرون بأنهم فور توقفم عن التدخين تطبق عليهم صدروهم بصورة أقوى و أشد مما يستنتجون معه أن التدخين أمر طيب لهم ، إلا أن ذلك استنتاج زائف و خطر للغاية ، فالتدخين هو الذي يقف وراء كل مشاكل الصدر هذه ، و مواصلة التدخين لا يزيد الأمر إلا سوء على سوء و إن كان بطريقة متدرجة ، إلا أنها مضطردة ، لكن الحقيقة هي أن صدرك سوف يتحسن أمره بفعل التوقف عن التدخين ، و إن لم تتوقف عن التدخين سوف يزيد الألم على المدى البعيد
· بعض الأسباب المؤدية للتدخين 1. تظن أنها تساعدك على الإسترخاء
2.تظن أن تناول السيجارة يشعرك بأنك في حالة أفضل
3.أنك تحب رائحتها
4.تظن أنها تعطيك الثقة و بخاصة وسط صحبة من الأشخاص
5.تعتقد بأنها تساعدك على التركيز و تمنحك الطاقة للعمل أو الدراسة مثلًا
6.تشعل السيجارة بشكل تلقائي
7.أنت مدمن و تشعر بالسأم إذا لم تتعاطى سيجارة
فإن أفضل خطة لذلك هو أن تدخن عددًا أقل من السجائر في كل يوم ، مثلًا إذا كنت تقوم بتدخين 20 سيجارة يوميًا ، خطط بأن تنقص منها 4 سجائر في كل يوم إلى أن يجيء اليوم الخامس فتكون قد توقفت عن التدخين ، و أسهل طريقة لتحقيق هذا الأمر هو أن تأخذ أو سيجارة في اليوم لك في وقت متأخر ثم يزيد التأخر يومًا بعد يوم
· عندما تشعر بالرغبة الشديدة في تدخين سيجارة الاحساس [ الاشتياق ] سرعان ما يمضي بعد وقت قصير ، و عندما يتملك عليك هذا الأمر فسرعان ما يزول ، قم بالتنفس العميق لمرات عديدة و اعمل شيئًا تنشغل به و اشرب الماء لتشغل فمك الخ
و قد تشعر ببعض هذه الأعراض الشائعة مثل:
1-أن تصبح سهل الإثارة سريع الغضب
2-اللهاث من أجل سحب نفس سيجارة
3-الإحساس بالرعشة و الرطوبة
4-الشعور بالدوران
5-احساس بالوخز و التنميل
6-صداع
7-الاحساس بالغثيان
ــــــــــــــــــــ